در تاریخ نوزدهم مهر ماه ۱۳۹۷ برای چهارمین سال پیاپی ایران میزبان مسابقات جهانی آی اف بی بی تحت عنوان جام الماس خلیج فارس (Persian Gulf Diamond Cup) خواهد بود. احمد جمشیدی یکی از ورزشکارانی است که در رقابت های فیزیک و در دسته ی قدی ۱۷۶ سانتی متر به رقابت خواهد پرداخت. وی که در سالهای گذشته قهرمانی در رقابت های فیزیک کشوری را در کارنامه ی خود داراست پس از عدم موفقیت در حضور در مسابقات آرنولد کلاسیک اسپانیا (به دنبال عدم صدور ویزا) به دنبال کسب اولین عنوان جهانی خود در رقابت های الماس تهران میباشد.

احمد جمشیدی که سالها تمرینات خود را زیر نظر علی نعمتی دنبال میکند در آخرین روزهای آماده سازی خود جهت شرکت در رقابت های جهانی الماس میباشد و امروز مروری بر تمرینات شانه ی وی داشتیم. او همانند بسیاری از بدنسازان رقابتی، هفته ی منتهی به رقابت را بصورت فشرده تر و با استراحت کمتری به تمرینات میپردازد. استفاده از سیستم هایی همانند Tri-Set و Super-Set در تمرینات او باعث میشود نقاط ضعف با روند سریع تری مورد هدف قرار گیرند که این امر سبب میشود تمرینات وی با فشار بیشتر و استراحت کمتری دنبال شود.

برنامه ی تمرینی وی در این روز به شرح زیر میباشد:

#

حرکت

تعداد ست ها

تعداد تکرار ها

۱
Tri-Set

نشر خم دمبل (دست صاف)

۳

۲۰

فلای برعکس (دستگاه) با دو زاویه

فلای برعکس (سیمکش)

۲
Drop-Set

پرس سرشانه از پشت (دستگاه اسمیت)
دراپ ست

۳

۱۰

۲۰

۳
Tri-Set

نشر جانب (نیمه از پایین) (دمبل)

۳

۱۵

پرس سرشانه (دمبل)

۱۱

نشر جانب (کامل) (دمبل)

۱۵

۴
Tri-Set

پرس سرشانه از جلو (دستگاه اسمیت)

۳

۱۵

کول دمبل دست باز

نشر از جلو (صفحه)

 

1 دیدگاه

  1. خیلی سایت خوبی دارید…
    در این زمینه واقعا کمبود داشتیم توی سایت های فارسی زبان…
    کارتون رو ادامه بدید موفق باشید…

پاسخ دادن

دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را وارد کنید