در دومین بخش از تمرینات آماده سازی احمد جمشیدی جهت حضور در مسابقات فیزیک جام الماس ۲۰۱۸ (به میزبانی ایران و شهر تهران) به سراغ تمرینات پشت (زیر بغل) و ساق وی رفتیم. پیش از اینکه به تمرینات این ورزشکار بپردازید اجازه دهید مروری بر مسابقات فیزیک جام الماس داشته باشیم که همانند سالهای گذشته در ۵ دسته قدی برگزار میشود:

  1. ۱۷۳ سانتیمتر
  2. ۱۷۶ سانتیمتر
  3. ۱۷۹ سانتیمتر
  4. ۱۸۲ سانتیمتر
  5. ۱۸۲+ سانتیمتر

طبق اعلام سایت رسمی مسابقات آی اف بی بی برای نفرات اول تا سوم هر دسته بندی به ترتیب جوایز ۱۰۰۰، ۶۰۰ و ۴۰۰ دلاری در نظر گرفته شده است ضمن اینکه اورال (قهرمان قهرمانان) این رشته علاوه بر جایزه ی ۱۰۰۰ دلاری، یک جایزه ی ۲۰۰۰ دلاری همراه با کارت حرفه ای Elite دریافت خواهد شد. شنیده ها حاکی از این که با توجه به نواسانات ارزش دلار در ایران و اختلاف قیمت شدید دلار دولتی و دلار آزاد، تصمیم بر آن است که جوایز به صورت ریالی و با دلار ۴۲۰۰ تومانی پرداخت گردد که این موضوع بطور حتم موجب ناراحتی و اعتراض ورزشکاران میشود اما با توجه به سطح اعتبار این مسابقات پیش بینی میشود استقبال خوبی از این مسابقات به عمل آید و شاهد حضور پررنگ ورزشکاران سطح اول بدنسازی ایران در این مسبقات باشیم.

در تمرینات روز پشت احمد جمشیدی، همانطور که در ویدیوی تمرینات مشاهده میکنید او همانند تمرینات روز شانه از ترکیب حرکات با تکرارهای بالا در قالب حرکات سوپرست استفاده میکند تا در آخرین روزهای آماده سازی خود جهت شرکت در مسابقه بتواند نقاط ضعف خود را هرچه بهتر پوشش دهد و با سایر حریفان رقابت کند.

برنامه کامل تمرین امروز احمد جمشیدی به شرح زیر میباشد:

#

حرکت

تعداد ست ها

تعداد تکرارها

۱

بارفیکس از جلو (دست باز)

۴

به میزان توان

۲

لت وزنه آزاد (دست باز)

۴

۲۰

۳

سوپرست

لت وزنه آزاد (دست جمع)

۴

۲۰

روئینگ دستگاه H (دست برعکس)

۲۰

۴

سوپرست

روئینگ دستگاه H (دست موازی)

۳

۱۵

روئینگ سیمکش نشسته (تک دست)

۱۵

۵

سوپرست

فیله کمر (با دستگاه روئینگ سیمکش) / دراپ ست

۴

۱۰ + ۱۵

(دراپ ست)

فیله کمر (هایپر اکستنشن)

به میزان توان

۶

سوپرست

ساق پا ایستاده (دستگاه اسمیت)

۴

۱۵

ساق پا (دستگاه پرس)

۱۵

 

 

پاسخ دادن

دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را وارد کنید